お疲れ様です
最近猛暑続きで体力も奪われてると思います🥵
睡眠負債という言葉は聞いたことありますか？
睡眠負債とは借金に例えた表現で
毎日少しづつ寝不足が続くと睡眠の借金が溜まっていくということ
睡眠負債が怖いのは、自分でも気づかないうちにどんどん債務が増えていく
一日30分ずつ寝不足が続くと、最初は良いのですが放っておくうちに破綻…
睡眠とは？
日中のストレスを回復させる働きがある
長期にわたって睡眠負債が続くと、ダメージを受けた脳と体は回復するのに時間がかかる
睡眠はとれてますか？
◆布団に入って何分で寝れてる？
30分以内が良い睡眠と言われています
◆良質な睡眠をとるために
室内な電気を暗くし
耳栓、アイマスクも有効
昼寝 10分目を閉じるだけでもオッケー
ウォーキング 運動
デジタル断食 使用時間を事前に決める
メラトニンのサプリも有効
ぐっすり眠れた次の日は体調も良いし、日中も動ける！ 夏の猛暑は寝苦しく なかなか眠りが浅いことも…
猛暑で体力を奪われ、イライラしてる人は睡眠負債になってる可能性が…
部屋の温度を下げて寝つきを良くしたり工夫しながら 暑い夏を乗り越えましょ🌞
