強メンタルとはどんなもの？
◆30代から40代が運動習慣をつけたい理由は
メンタルの向上！
運動とは、不眠、不安、うつ状態を改善する効果がある！
- 疲れやすい
- 感情の起伏が激しい
- 集中力がない
- 孤独感を感じやすい
- 記憶力低下
- やる気がでない
※このような状態の１つがホルモンバランスの乱れ
◆重要な「成長ホルモン」
寝ている間に回復させる成長ホルモン
例えば、筋肉、免疫、脂肪蓄積燃焼、疲労などの回復
疲労回復ができないと、メンタル不調が続く
筋トレによって筋肉を疲労させることで、成長ホルモンがでやすくなる。
人間も使わない機能は衰えてしまう…
運動をしないと、機能は衰えてしまい成長ホルモンも衰える。
◆幸せホルモン【セロトニン】
セロトニンとはメンタルを安定させるホルモン
セロトニンの分泌量が低下することで、気力や意欲低下、不安が強くなったりします。
セロトニンな10代がピークで加齢により減少。
そして、女性は更年期障害でホルモンが減少すると、セロトニンの低下もしてしまう。
年齢を重ねていくことで、自分でセロトニンをだすよう心がけることが大事！
それが、運動
◆無理をしない運動をする
リズム運動
- ウォーキング
- ジョギング
- バイク
- ダンス
など
疲れてしまうほどの運動はしない
楽しいと思えるぐらいが丁度いい！
自分に合うやり方を見つけていく
◆それでもめんどくさいと思う人は？
推し活運動♡
みなさん推しはいますか？
例えば、好きなアーティスト、漫画など…
音楽を聴きながら、運動したり
動画をみながら、運動したり
例えば、あの人みたいな体になりたいと思うこと
あの人に会いに行くから鍛えようなど．．．
◆肥満思考の人とは？
目先の利益を優先しやすい！
将来健康でいられる満足度より、今何が食べたい、今階段疲れそうだから上がりたくないという目先の利益を優先してしまう。
思考のクセになってしまっている。
意志力では難しいことを知る
意志の力ほど難しいものはない…なので環境を変えてしまう方が早い！
- 依存性がある食べ物を選択する
- 食べたいだけ食べる
- 満腹にらならないと気がすない
- 食べることでストレス発散できていると思う
- 趣味がない
- そもそも自覚がない
など…
◆太る人は、依存性が高い食べ物を好む
ジャンクフードやジュースやビールなどなど…
依存性の高い物を売る事で儲けるという社会の仕組みにはまっていき、肥満につがり、肥満になるともちろんあちこち悪くなり、そして運動も億劫になり悪循環に…
◆まとめ
セロトニン不足はストレスもありますが、加齢によるもの。なので自分でセロトニンを増やす必要があるのだと分かりました。
最近、職場の50代の男の方が、健康診断でまたひっかかってしまったと話してきました。
その方は、ラーメンや油っこいものが好みで、それがストレス発散だと言っておりました。
その方は、頑固で自分の意見を通したい傾向が強い方。なので自分でストレスを溜めているのではないかと感じました。
人の意見を素直に聴く、読書も同じだと思います。本を読んで素直にやってみようと思えるかどうかでかなり違いますよね！
最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。
参考本 おすすめ本⇊
「PR」
「PR」
