mayueverydayの日記

毎日を大事に暮らしたい(*´∀`*)人生案外短い

肺の重要性とは?呼吸から始まる健康への道

肺の重要性とは知っていますか?

 

◆肺の重要な役割とは呼吸

肺から酸素を取り込まないと死んでしまう

呼吸は血液循環とも密接に関わっているため、呼吸の質がすごく大切!

 

◆肺が機能低下すると何がおきる?

酸素不足になり

冷え性、むくみ、酸欠状態になれば細胞が、がん化することも…

脳に酸素が届かず、集中力、メンタル、認知症にもなりやすくなる

 

◆肺の機能は40歳から急激に衰える

20代ごろから加齢とともに低下する

喫煙者は40代以降急速に低下進行することも…

 

加齢による肺機能は何歳でも高めれる

細胞の復活は無理だが、呼吸する力を強化し、酸素量を増やせる。

 

肺機能低下チェックリスト☑️

  • 喫煙者
  • ぜんそくなど呼吸疾患ある
  • 風邪など3週間以上治らない
  • 咳がよくでる
  • 呼吸すると音がする
  • 階段など息切れする
  • 歩くスピードが遅い
  • イライラしやすい
  • 集中力がない
  • 不安やパニックになりやすい
  • 疲労感が慢性化している
  • 肩こり腰痛がひどい
  • 便秘
  • 眠れない
  • 冷え性や肌荒れがある

 

※3つ以上当てはまる人は、肺機能が衰えている可能性がある

 

 

肺を鍛えて自律神経が整うと腸内環境まで良くなる

呼吸が深くなると自律神経が整い、自律神経が整うと腸の働きがよくなる。

自律神経と腸の働きは相関関係にあるといっていいぐらい密接!

自律神経のバランスが整っていると、便秘にならない!

運動、食生活はもちろん、深い呼吸で自律神経をまず整えてあげることも大事!

 

◆日本人の死因が多い誤嚥性肺炎

誤嚥性肺炎とは、食べ物や唾液が気道にはいり、細菌🦠によって発症する。

高齢になると飲み込む力が弱くなり、口の中の細菌が肺で増殖してしまう。

予防するには、呼吸機能を高める!

飲み込む力🟰呼吸する力

呼吸筋をほぐし、異物を押し戻す力を鍛えることが大切!

 

肺を鍛えると変わる事

  • 免疫力が上がる
  • 全身に酸素がいきわたり血流がよくなる
  • 自律神経が整う
  • 基礎疾患の重症化を防げる
  • 疲労感が軽減する

など

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

参考本⬇︎⬇︎【肺活トレーニングの仕方

 

 

「PR」

「PR」

 

楽しく運動してメンタルを安定させる方法

遊びと運動で楽しむ?

メンタル疾患をかかえやすい人真面目で遊び方を知らない人が多いかと思います。

何かをやろうと決めたら、真面目についついやってしまって、結局続かなくなってしまう…

私もその1人です!

 

まず運動のメリットとは?

  1. やせる、体重がおちる
  2. 病気のリスクを下げる
  3. 足腰が強くなる
  4. 寝たきり予防になる
  5. 頭がよくなり、集中力が上がる
  6. 老化防止になる
  7. 睡眠の改善
  8. 疲労回復
  9. メンタルの安定
  10. メンタルの治療効果やストレス発散
  11. 前向きになる
  12. ボディイメージが高まり自信がつく
  13. 美肌効果
  14. 便秘や冷え性更年期障害への予防
  15. 男性機能増加予防

など…

運動するとたくさんのメリットが…

 

運動すると疲れるんじゃない?

実は運動すると成長ホルモンが分泌され、細胞や臓器の回復につながる

特に普段パソコン作業や座り仕事の方は、運動をしたほうが睡眠にも良い効果になります。

 

運動を楽しむ

「つらい」「苦しい」これは間違い

まずは、自分ができることから始める。

運動をしない人がいきなりジムに通ったり、いきなり激しいスポーツをすると始めは頑張れても

「つらい」「苦しい」に変わってしまう可能性が…

まずは、1日5分から始める

夜寝る前はストレッチをする

朝散歩から始める

スクワットをまず5回する

そして、習慣にしていき少しづつ延ばしていく!

「楽しい」「気持ちいい」をまずは感じる。

 

自分に合う運動を探す

人それぞれ、合う合わないがある

ちなみに私は、家でやるよりジムに行くと雰囲気にやられて頑張るタイプです。

1人だとサボリグセがでてしまう…

そして、ランニングは苦手というかしたくないので💦ウォーキング派です。

ただ、ジムに行くのは大変なので習慣にするならまずは、簡単に家でできることやスクワットやウォーキングを習慣化させることが今は目標です!

ただ、体をほぐすことは習慣化してます!

 

運動🟰きつい

そんなイメージを脱却して

遊ぶように工夫して、つらいまでやらない

そして、自分が楽しめる運動をすることがまず大事でよね👍

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

参考本 オススメ本⬇︎⬇︎

 

 

 

「PR」

「PR」

 

 

 

 

 

 

メンタルの向上と運動習慣

強メンタルとはどんなもの?

 

◆30代から40代が運動習慣をつけたい理由は

メンタルの向上!

運動とは、不眠、不安、うつ状態を改善する効果がある!

■あなたの不調は?■
  • 疲れやすい
  • 感情の起伏が激しい
  • 集中力がない
  • 孤独感を感じやすい
  • 記憶力低下
  • やる気がでない

このような状態の1つがホルモンバランスの乱れ

 

重要な「成長ホルモン」

寝ている間に回復させる成長ホルモン

例えば、筋肉、免疫、脂肪蓄積燃焼、疲労などの回復

疲労回復ができないと、メンタル不調が続く

筋トレによって筋肉を疲労させることで、成長ホルモンがでやすくなる。

人間も使わない機能は衰えてしまう…

運動をしないと、機能は衰えてしまい成長ホルモンも衰える。

 

◆幸せホルモン【セロトニン

セロトニンとはメンタルを安定させるホルモン

セロトニンの分泌量が低下することで、気力や意欲低下、不安が強くなったりします。

セロトニン10代がピーク加齢により減少。

そして、女性は更年期障害でホルモンが減少すると、セロトニンの低下もしてしまう。

年齢を重ねていくことで、自分でセロトニンをだすよう心がけることが大事!

それが、運動

 

◆無理をしない運動をする

リズム運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • バイク
  • ダンス

など

疲れてしまうほどの運動はしない

楽しいと思えるぐらいが丁度いい!

自分に合うやり方を見つけていく

 

◆それでもめんどくさいと思う人は?

推し活運動♡

みなさん推しはいますか?

例えば、好きなアーティスト、漫画など…

音楽を聴きながら、運動したり

動画をみながら、運動したり

例えば、あの人みたいな体になりたいと思うこと

あの人に会いに行くから鍛えようなど...

 

◆肥満思考の人とは?

目先の利益を優先しやすい!

将来健康でいられる満足度より、今何が食べたい、今階段疲れそうだから上がりたくないという目先の利益を優先してしまう。

思考のクセになってしまっている。

意志力では難しいことを知る

意志の力ほど難しいものはない…なので環境を変えてしまう方が早い!

■肥満思考の人が太る理由■
  • 依存性がある食べ物を選択する
  • 食べたいだけ食べる
  • 満腹にらならないと気がすない
  • 食べることでストレス発散できていると思う
  • 趣味がない
  • そもそも自覚がない

など…

 

太る人は、依存性が高い食べ物を好む

ジャンクフードやジュースやビールなどなど…

依存性の高い物を売る事で儲けるという社会の仕組みにはまっていき、肥満につがり、肥満になるともちろんあちこち悪くなり、そして運動も億劫になり悪循環に…

 

まとめ

セロトニン不足はストレスもありますが、加齢によるもの。なので自分でセロトニンを増やす必要があるのだと分かりました。

最近、職場の50代の男の方が、健康診断でまたひっかかってしまったと話してきました。

その方は、ラーメンや油っこいものが好みで、それがストレス発散だと言っておりました。

その方は、頑固で自分の意見を通したい傾向が強い方。なので自分でストレスを溜めているのではないかと感じました。

人の意見を素直に聴く、読書も同じだと思います。本を読んで素直にやってみようと思えるかどうかでかなり違いますよね!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

参考本 おすすめ本⇊

 

「PR」

「PR」


 

男女の人間関係と嫉妬「男の前で変わる女性」

女性の人間関係は疲れる事多くないですか?

その中で

男の人の前になると急に態度変わる女性いませんか?

職場や飲み会など…

正直苦手なのですが…男の人は単純なので結構気づかないもの。

 

昔はそうゆう女性が本当に嫌いな時もありましたが…

よく考えたら イライラしてるのは自分が嫉妬してる証拠なんだと

バカバカしく思えてきて 最近は気にならなくなりましたが…

 

女性の悪口は嫉妬心からきていることも多く、イライラしたり 悪口を言ったりすることが多い気がします。

 

例えば

職場で男の人が、キレイな人にや若い女性に優しいなんて状況を見て、おばさんが影で怒ってるのを見かけることがあります。

それも、結局嫉妬心

男は生物学的に子孫を残したい生き物

なので自然にそうなってしまうこともある…逆を言えばおばさんも若い男の子の甘いとこありません?

嫉妬心は客観的に見ていると正直見苦しいと感じます。

 

嫉妬心とはどこからくる?

◆自尊心の低さ

客観的に見たら、その女性は態度を変えて男に甘える事で、自分を守ってるのかもしれません…

チヤホヤされる事でしか自尊心をあげれないのかもしれないです。

ということは、その女性は実は自尊心が低い可能性も...

ちなみに自尊心が低いと幸せも感じにくいと言われているそうです。

まずは自分の自尊心を上げて、自分に自信がもてれば小さな幸せにも気づけるということです。

 

ですがどうしても無理と感じる…どうしたら?

嫌いな人と向き合うには?

人を嫌うことで罪悪感がうまれると、とそれを正当化しようとして欠点を見つけて

ますます嫌いになっていくそうです。まずは(嫌いなら嫌いでいいや)と受け入れると

罪悪感から解放され相手の良いところに気づく余裕がでてきます。

そこで相手に(ありがとう)など親切な声をかければ、相手の自尊心も上がってきます。

 

※ただし自尊心の低さだけではない可能性も...

客観的に観察し、私としては、なるべくかかわらないことが賢明な気がしますが…

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

 

「PR」

「PR」


攻撃性の強い人とは?

あなたの周りにもいるかもしれない攻撃性の強い人とは?

 

◆攻撃性の強い人ってどんな人だと想像しますか?

暴力、暴言、怒りをむきだしにしてくる人とイメージだけをもちがちでが、

厄介な攻撃性が、こそこそ陰湿な攻撃をし自分を満たす人もいる。

実に巧妙で計算されている場合も…

攻撃されているにも関わらず気づかない人も…

目次

 

◆攻撃欲が強い人の欲とは?

他人の破壊...自分以外の人が上手くいってるのが許せない

そこに、利益や願望がからんでいることもある。

ですが、この中でも一番厄介なのが、利益も願望もなくただ、あなたを人格を否定したり破壊しようとする人もいる。

そして、優しい言葉をかけてきて仮面をかぶっている。

職場や親子関係、恋愛や夫婦などどんな関係でも攻撃してくる。

 

※そして自分が痛い目にあうまで気づかないこともあるので、知っていることが重要です。

 

相手に罪悪感を抱かせることが上手い

その言葉

  • 上手くいかなかったら、それは悪い事だよ
  • どんなことでも、能力がないからうまくいかない
  • 友達なんだから、何でも話した方が良い
  • 愛があるからこそ、厳しくする
  • 文句言ってる人本人が悪い

自分ではなく相手に責任転換する正当化する言葉には気をつけてほうがいい。

 

被害者になるのが上手い

相手に罪悪感を抱かせることで、自分が被害者のふりをする。

悪いのはつねに相手

ターゲットにされやすい人は優しい人、そこにつけこむのが上手い。

 

例えば

浮気をした側にも関わらず相手に問題があると思いこませる。

DVや暴力も相手の問題

 

ターゲットにされたらどんな症状がでるのか?

  • 急に気力がなくなる
  • 突然自身をなくす
  • 反論や反撃しても、無駄だと思う
  • 落ち込み
  • 相手のやっていることと、言っていることが違うにも許す
  • 相手の言うことが曖昧でも納得する
  • 相手といると、心身の不調を感じる

5以上あてはまれば、ターゲットにされてる可能性が疑ったほうがいいかも

その相手とは距離をおき、第3者に相談することで見えることもある

 

攻撃性の人が近くにいることで周囲に与える影響

  • 息苦しい雰囲気
  • もめ事や不仲
  • 病気の増加
  • 沈滞した雰囲気
  • 心身が疲れる

 

攻撃性の強い人が使う武器

  • 分からないふりをする
  • 他人のせいにする
  • 非難に動じない
  • 疲弊させる
  • 他人の価値を無視
  • 罪悪感をかきたてる

 

他人や相手の価値観を受けいれられない

生き方や趣味、教育やいつけなど【自分が正しい】と主張して、他人の価値観を

侵害する。

自分の提案に相手が同調してくれないと自分が被害者のように装い、相手を非難しごり押しする。

 

◆自己愛が強い

もともと他人の選択や行動も自由も認めていない。

自分が一番で自分が一番優れていて、正しいと信じ込み、自分の意見や行動と違うことをするのが許せないため、相手をあやつることで自分の居心地をよくしている。

 

あやつられやすい特徴の人とは?

  • 愛情欲求が強く、相手を喜ばせたい、気に入られたいという願望が強い
  • 承認欲求が強く、認められたい
  • 依存欲求が強く、自立への不安がある
  • 不仲への恐怖心が強く、対決を避けようとする
  • 自信がなく、断られない
  • 他人に合わせてしまい、自分の意見を言えない
  • 自分で決めれないので、他人に決めてもらう

4つ以上当てはまったら気をつけた方がいい…

 

一時的な弱みにつけ込む

家族など近しい人を亡くした

恋人や配偶者との別れ

など、孤独感を抱いている時につけ込む...

例えば、破局してもう出会いがないかもしれないと思い、罵倒や暴力なども耐えようとする。

例えば、失業してやっと見つけた会社...なので、ブラック企業でも我慢してしまう

など、一時的な弱みに付け込んでくる。

宗教などの勧誘も同じで弱みにつけ込む。

 

自分を守ること

攻撃性の強い人は実は臆病で恐怖を抱いているので相手を支配したがる。

所詮、この人は弱い人間なんだと理解することが大事で。

  • 相手を観察する
  • 相手を変えるようなんて無理だと思う
  • 自分の考えを変える
  • できることなら関わらない、避ける
  • できるだけ話さない
  • 反撃するなら二度と会わないと決める

 

 

まとめ

相手は変えられない...特に親子関係の場合幼い頃から支配さてれしまうとなかなか難しい問題だと思います。自分に自信を持てなくなり、逆に他人にも攻撃されやすくなると思います。まずは、自分を守るために知っておくことと回避していくそれしかないですよね。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

参考本⇊

 

 

 

「PR」

「PR」

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」

今週のお題「習慣にしたいこと・していること」

今週もお疲れ様です

 

私がずっと習慣にしていることは

足のマッサージ

ふくらはぎのマッサージはもう10年以上続けてます!お風呂上がりにクリームを塗って時間をかけずささっとリンパマッサージのようにする

なので、年齢の割には足太りはないと思います。

むくみやすい人は習慣にすると本当に変わりますよ❣️

 

読書

読書は2020年、ある方のYouTubeをきっかけに読書するようになりました📕

そして、図書館にも頻繁に通ってます!

人生で、読書なんてほとんどしてこなかったのですが…本が好きになりました。本なんて地味な趣味…そんな考えでいた若い頃の自分に後悔しています!知識がつまっているからです。

 

 

習慣にしたいことは?

◆運動

コロナをきっかけにだんだんやらなくなり…まだ習慣化までにはなっていません。

体調が悪いと寝ることが優先になってしまうのでついつい…

結局体力がある人はやはり最強な気がします。

 

習慣って歯を磨くのと同じで、小さなことの積み重ねな気がします!

習慣にしたいからと張り切って頑張りすぎると続かない…

 

例えばダイエットも同じで、太ってしまってからだと後々大変なので、日々調整しながら好きな物を食べるようにするように心がける!

これも習慣といえば習慣な気がします。

 

みなさんはどんな習慣がありますか?

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

 

「PR」

登録

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3Z0TXX+D9HPHE+4286+66OZ5

 

 

「PR」

 

 

気にしすぎる人と気にしない人の違い

気にしすぎる人と気にしない人の違いは? あなたは気にする?気にしない?

 

みなさんは普段気にしすぎだなぁーなんて感じたことありますか?

気にしすぎな人の特徴⇊

(例)

休みの前日職場で上司に嫌味を言われた

気にする人「一日中引きずり家でゴロゴロ、頭から離れずモヤモヤし一日が終わる」

気にしない人「休みの日まで気にしていても解決しない。なら外に出て運動したり、友達とあったり、趣味に時間を使ったりする」

(例)

◆LINEをしても返事がこない

気にする人「なんでLINEの返事がこないのか気になって仕方ないのでスマホばかり気になる。何か悪いことしたかとか気にしだしてしまう」

気にしない人「まぁー別に後でくるでしょ!さぁージムにでも行こう」

 

 

気にすれば気にするほど勝手な妄想がふくらみそこに時間を使われてしまうことはないですか?

 

例えば相手に冷たい態度をとられた…

「嫌われてるのではないか?」

と気にしてしまう!

それは、ただ違う事でイライラしてたり、体調が悪かったたりしただけで本人もなんとも思っていないことも…

 

人は案外他人のことなんて気にしていない…

 

それでも気になってしまう人対策

  • 気にする時間の門限を決める「気になることを言語化し具体的に書き出す時間をつくる」
  • 自分が何を気にしやすいのかリスト化しておく
  • 先に寝る「気にしても現状変わらないなら寝る」

 

最悪な場合を考える

  • リスク対策「もし最悪こうなったとしたら?と対策を先に考えておく」
  • 他人の意見「他人からの意見を聞く」

 

 

気にしない事は無理とあきらめて、最悪もしこうなったらというシュミレーションを先にしておくことで気にしない時間を減らす

 

相手を変える事はできないと心に常に思う!

LINEの返事がなかなかこないとしても、それは相手側の問題です。早く返事が必要な内容なら、返事が遅いような友人には「早めに連絡ください」と一言加える対策など自分ができることはやる!後は気にしないと初めから決めておく!

 

自分が一生懸命気にして考えていて例えば夜もあまり眠れない状況だったとしても、相手は何にも気にしてなかったり…そんな事多々ありますよね。

 

気にしても仕方な事のまとめ

  • 他人の意見や評価 
  • 過去の過ちや失敗に過度にこだわる
  • 他人と比較すること

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。

 

 

「PR」

「PR」