お疲れ様です^_~
自律神経のお話を以前しましたが自分で簡単に
自立神経を整える方法もあります
まずは 自律神経が乱れるとどんな症状がでやすいのか？
- 太りやすい
- お腹の調子が悪い
- 風邪をひきやすい
- ぐっすり眠れない
- 肩こり 腰痛がひどい
- 緊張しやすくストレスに弱い
- 加齢による変化
まずは簡単な小さな習慣から変える
◆朝の太陽と朝食で
朝の太陽を浴びる事で体内時計をリセットし 朝食を食べることで腸に刺激をあたえ
副交感神経もアップする ですが、食べ過ぎは注意
◆水をの飲む
人間の体の６０％は水でできている 一日１～１．５リットルの水をゆっくり飲む
腸を刺激し血液の流れを良くする
朝起きたらまずは コップ１杯の水を飲む
◆食事はよく噛んで食べる
食事をゆっくり食べる事で 顔の筋肉がゆるみ 表情豊かになる 暴飲暴食も防げ
食事を楽しむことで リラックスできる
◆歯磨き
口の中も腸との関係がある
口の中も清潔に
◆手帳に自分の毎日の体調を書き込む
できれば紙の手帳がオススメ 毎日メモをして自分の体調を管理して その時どうやって過ごすかを管理し 最高のパーフォーマンスを発揮できるようにしておく
丁寧な字で書く事もオススメ
◆コーヒーをうまく利用する
カフェインはリラックス効果もあり 脂肪分解酵素も含まれている 飲む時間帯を考えうまく飲めば良い飲み物
ただ 体質に合わない人もいるし 夜は控え飲みすぎも注意
◆３０分の片付け
身の回りの整理整頓をするだけで自律神経が整う ３０分以上は逆効果
◆正しいを入浴する
夕食から３時間以内 コップ１杯の水を飲み １５分ぐらい ３９度から４０度 熱すぎるのは自律神経が乱れる
◆ストレスは書いて発散（日記を書く）
その日にあった事を書く
その日感謝した事を書く
明日の目標を書く
３行ぐらいで良い
◆質の良い睡眠
昼間は動く 歩くを心がける
不安は前の晩に用意して取り除く（着てく服など…）
睡眠環境を整える（香り 電気の色など…）
自律神経はが乱れるといろんな不調がでてきます
すぐできそうな事からまずはやってみることが大事ですね🤔
