この時期自律神経って乱れやすいですよね？
季節の変わり目で、朝は寒く、昼間は上着がいらないぐらい．．．
そして、夏の疲れがでてくる季節でもあります。
自律神経で大切なのは、交感神経と副交感神経のバランスが重要で、ストレスの多い環境にいると、交感神経が優位になりやすくなる。
なので、簡単にいえば副交感神経をあげてバランスよくしてあげればいい。
ですが、男性は３０歳、女性は４０歳過ぎると副交感神経の働きが落ちる。
年をとると変化が苦手になるのも、ストレスを受けると自律神経がなかなか回復できないことを知っているので、その経験で変化を避けようとする。
自律神経のバランスが整うと若返るが、
交感神経が過剰に高い人は常にイライラしていて、見た目も老ける。
交感神経と副交感神経＝１：１(１．５)までが理想。
◆副交感神経を部屋でできる簡単な方法
- 朝起きたらストレッチ
- 朝起きたらコップ１杯の水
- 朝ゆっくり朝食を食べる
- 深い呼吸をする
- 好きな香りをかぐ
- 自然の映像、音を聞く
- 寝る前は温かい飲み物を飲む
- おやつは、チョコやナッツを食べる
- 夕食は寝る前３時間前までに
- 湯舟につかる
- 睡眠時間を大切に早めに寝る
できそうで案外できてないことも．．．
簡単に毎日できる習慣できる方法を身につけ、小さなことから始めることが大事な気がします。
参考本⇊
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