目次
質問です⇊
あなたはまずパッと見てどの表情に目がつきましたか？
笑顔と答えた人はポジティブな方に意識が向きやすいが、それ以外の人はネガティブな感情にもっていかれやすい傾向がある…
ですが、悪い訳ではない…ネガティブな感情を読み取りその人
を助けてあげたいなど、そこに人間の良さも私はあると思います…
ですが…
ネガティブな考えからポジティブな考えへの
切り替えができない人は危険である⚠️
なぜか？
切り替えできない状態になると、疲労は溜まり
感情のコントロールができなくなる。
やる気もおきない…何もしたくない…
そんな状態になる
私もひどい時は休みの日まで頭の中をぐるぐる🌀
そんな状態が続けば、どんな人も鬱になる…
脳疲労状態チェック☑️
- すぐ不安や心配が湧き上がる
- ネガティブな考えが振り払えない、切り替えられない
- ミスが増えて物忘れが多い
- 朝起きられない、仕事に行きたくない
- 考えが堂々巡りする
- 疲れがとれない
- 眠りが浅い、眠れない、目が何度も覚める
- 日中眠い
- 食欲コントロールできない
- ゲームやドラマをやめられない
- 飲酒、喫煙量がが多い
脳疲労改善するためには？
- 良い睡眠
- 運動
- セロトニン活性化「朝散歩」日光浴
- 規則正しい生活
日記を書く
- 書くタイミングはいつでもよい
- その日にあった感じたとストレスなんでも感情をかく「マイナスな日記は寝る前は避ける」
- 紙に手書きで書く「日時」も記入
- 字はへたでもいい
- 15分から20分程度「もっと短くても良い」
- なるべく習慣化する
寝る前の日記
- 寝る直前に書く
- 今日あった楽しかったこと3つ思い出し、1行ずつノートに書く
- なるべく短めに睡眠に影響ない程度に書く
- 書いたら、楽しかったイメージをしながら布団に入る。
まとめ
日記は自分と向き合うこと
悩みやストレスと向き合うのは苦痛ですよね…
もちろん私も同じ！ただ、向き合わないとずっと同じことを考えやめ、考えやめ、を繰り返す…
鬱になりやすい人は切り替えが下手な人が多いそう…まぁー私なんですが！
そして、ネガティブな情報やネガティブな感情に目をむけやすい…「遺伝や環境もあると思う」
なので、ポジティブな日記を書くことで自らポジティブな方に目を向ける練習をするということ。
3ヶ月続けるとかなり楽に言語化できるそう👌
さっそくやってみます！
参考本⇊
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