不眠症とは？ 不眠の原因と解決策

みなさんは、不眠を感じたことはありますか？

目次

 

不眠症とは？

夜眠れなくても日中に問題なければ不眠症ではない。

ただ単に睡眠時間が短いだけである。

夜眠れないことで、日中に眠気や集中力、疲れがでてしまうようであれば不眠症かもしれません。

参考本⇊

教養としての精神医学 [ 松崎　朝樹 ]

◆不眠の要素とは？

• 入眠困難【寝付きが悪い】
• 熟睡障害【眠れた感じがない】
• 中途覚醒【夜中に目が覚める】
• 早朝覚醒【朝早く目が覚める】

◆まずは改善を心がける

• 寝る前はカフェインを避ける
• タバコは寝る前に吸わない【覚醒作用がある】
• お酒を飲まない。アルコールは寝付きは良くなるが、睡眠の質を避ける
• 朝、日中運動をする
• 寝る前2時間前までに入浴する
• 午前中に光をあびる
• 昼寝は30分まで、カフェインをとっておくのも効果あり
• 夜更かしはしない寝る時間を保つ
• 寝る前はブルーライトを避ける
• ベッドは寝るだけのために使う

◆睡眠障害とは何がある？

• 不眠症
• レム期睡眠行動異常症
• ナルコレプシー
• 睡眠時無呼吸症候群
• むずむず脚症候群
• 概日リズム障害

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◆睡眠のリズムは2つの要素からつくらている

1. 体内時計【光をきっかけに整う】
2. 睡眠物質【起きている間に脳に溜まる】

眠る事で脳に溜まった睡眠物質を洗い流すことを毎晩繰り返している。

睡眠時間は、10年で10分ずつ減っていくと言われている。

25歳で約7時間、45歳で約6.5時間、65歳で約6時間

◆まとめ

睡眠についてはいろいろな研究が進んでいる。　

睡眠はいかに大事かが分かると思う。

そして、お酒で寝てる方はかなり危険⚠️

まずは、自分の睡眠はどうなのか気にしてみることが大事ですね。

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mayueveryday.hateblo.jp

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