遊びと運動で楽しむ？
メンタル疾患をかかえやすい人真面目で遊び方を知らない人が多いかと思います。
何かをやろうと決めたら、真面目についついやってしまって、結局続かなくなってしまう…
私もその1人です！
まず運動のメリットとは？
- やせる、体重がおちる
- 病気のリスクを下げる
- 足腰が強くなる
- 寝たきり予防になる
- 頭がよくなり、集中力が上がる
- 老化防止になる
- 睡眠の改善
- 疲労回復
- メンタルの安定
- メンタルの治療効果やストレス発散
- 前向きになる
- ボディイメージが高まり自信がつく
- 美肌効果
- 便秘や冷え性、更年期障害への予防
- 男性機能増加予防
など…
運動するとたくさんのメリットが…
運動すると疲れるんじゃない？
実は運動すると成長ホルモンが分泌され、細胞や臓器の回復につながる
特に普段パソコン作業や座り仕事の方は、運動をしたほうが睡眠にも良い効果になります。
◆運動を楽しむ
「つらい」「苦しい」これは間違い
まずは、自分ができることから始める。
運動をしない人がいきなりジムに通ったり、いきなり激しいスポーツをすると始めは頑張れても
「つらい」「苦しい」に変わってしまう可能性が…
まずは、1日5分から始める
夜寝る前はストレッチをする
朝散歩から始める
スクワットをまず5回する
そして、習慣にしていき少しづつ延ばしていく！
「楽しい」「気持ちいい」をまずは感じる。
◆自分に合う運動を探す
人それぞれ、合う合わないがある
ちなみに私は、家でやるよりジムに行くと雰囲気にやられて頑張るタイプです。
1人だとサボリグセがでてしまう…
そして、ランニングは苦手というかしたくないので💦ウォーキング派です。
ただ、ジムに行くのは大変なので習慣にするならまずは、簡単に家でできることやスクワットやウォーキングを習慣化させることが今は目標です！
ただ、体をほぐすことは習慣化してます！
運動🟰きつい
そんなイメージを脱却して
遊ぶように工夫して、つらいまでやらない
そして、自分が楽しめる運動をすることがまず大事でよね👍
最後まで読んでいただきありがとうございました♡何かの参考になれば幸いです。ぜひ読者登録の方もよろしくお願いします。
参考本 オススメ本⬇︎⬇︎
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