みなさん日々眠れていますか？
今日はすごく疲れているなと感じても、夜眠れない．．．
眠れないので、眠れないことに不安を感じ余計に眠れないことありませんか？
もしかしたら、これが原因かも？
◆加齢やストレスが睡眠の質を下げる
脳が起きていて身体が眠っている状態を【レム睡眠】
脳が深く眠っている状態を【ノンレム睡眠】
これを周期的に繰り返している。
加齢によって、ノンレム睡眠の深さが浅くなるのと、若い時でもストレスや不安や心配事があると浅くなり、不眠になる。
◆睡眠障害の慢性化
慢性化すると、集中力や判断力が低下し、免疫力も下がる。
さらに、食欲を抑制するホルモンの分泌が抑えられ、肥満につながる。
睡眠障害はデメリットしかない。
寝質は明かりは消し、スマホやテレビなど刺激は避ける。
自分にとって眠れる環境づくりをし、眠れなくてもあせらず気にしない。
最近なんだか寝ているのに眠れていない感じで、すごく疲れを感じています。
季節の変わり目もあるのかもしれませんが、寝不足はメンタルにもよくないので、工夫していこうと思っています。
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