みなさん睡眠はとれていますか？
目次
寝つきが悪いと眠れていない？
寝つきが悪いと眠れていないと思いがち。
入眠時間が１～２分で眠れる方もいれば、年齢が上がるにつれて、時間がかかる人もいます。５～１０分が自然といわれている。
３０分もつづくと眠れないと思い、かえって眠れなくなることも。
無理に寝ようとしないこと。
本当は早く眠っていることも…気にしすぎないことが大事。
【朝型】【夜型】はある？
遺伝的な要因がほとんどだが、環境の影響もある。
朝型は、早朝から体温が上昇し、目覚めてすぐ活動でる。夜になると体温が急激に低下する為、入眠しやすい。
夜型は夜にかけて体温が高い状態が続く。早朝には体温がもっとも低くなる為、昼まですっきりしない。
年齢や環境なども影響を受けるので、変わることも。
日本は世界１眠らない国
都会の人ほど眠れていない。
多くの国が平均睡眠時間が８時間を超えるが、日本は７．２２とワースト１位。
現代ではもう少し短くなってるという調査も。
これは、通勤時間や働く時間や、２４時間営業など、日本の働き方にもあり、
東京は【２４時間眠らない街】ともいわれている。
まとめ
睡眠不足による研究は沢山ありますが、言えることは、睡眠不足はダメージしかないということ。若い時は多少は無理がききますが 今思えばもっと体をいたわった生活をすればかったと思う事も。なので年齢関係なく、睡眠負債をためない生活をおくるが大事な気がします。
参考本⇊
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